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3大运动让孕妈健康过孕期捐一次卵给多少钱_北京

2019-12-30 15:19作者:佚名

3大运动让孕妈健康过孕期捐一次卵给多少钱_北京

3大运动让孕妈健康过孕期(图)

初期

一、腿部运动

目的:强化骨盆肌肉,增加会阴部肌肉的弹性,帮助产程更为顺利。

步骤:

step1.站在椅后方,双手轻扶椅背。

step2.左脚固定,右脚往后抬起,脚后跟做360度的旋转动作。

step3.换脚重复同样动作。

注意事项:

1.初中后期皆可进行此腿部运动。

2.避免使用会滑动的椅子,以免重心不稳跌倒。

3.选择适合的椅背高度,不然容易造成腰酸背痛。

二、双腿抬高运动

目的:促进下肢静脉血流,伸展脊椎骨以及加强臀部肌肉张力。

步骤:平躺仰卧姿势,双腿垂直抬高,足部抵住墙壁,维持约3~5分钟。

注意事项:

1.初中后期皆可进行此腿部抬高运动。

2.孕妈妈应量力而为,若有需要可请家人协助调整姿势。怎么样才知道自己有没有怀孕

三、产道肌肉收缩运动

目的:增加阴道和会阴部肌腱的弹性,避免生产时大、小便失禁,并可减少阴道的撕裂伤。

步骤:

step1.姿长江不孕不育医院在那个位置势不拘,不论是坐或站或躺,皆可进行此运动。

step2.腹壁收缩,缓缓下压膀胱部位,感觉就像是在忍住大、小便一样来收缩阴部肌肉,以帮助尿道和膀胱处的肌肉收缩。

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注意事项:初中后期皆可进行此产道肌肉收缩运动。

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